産後太りに悩むママ必見！ダイエットはいつから始めるべき？方法と注意点を解説

産後って本当に大変ですよね。

赤ちゃんのお世話や家事に追われて、自分のことは後回し。
気がついたら、ボサボサの頭を振り乱して、オバサン体型は見てみぬふり…

でも、ふと周りを見たらキレイなママばっかり目に入ってきませんか？

そう感じたら、ダイエットの始めどきかもしれません。

ダイエットに「今さら」なんてない！

子育てをしながらでも、無理なく産後太り解消ができるダイエット方法やコツを紹介します。

産後ダイエットのタイミングはいつが最適？

産後1か月までは産褥期

出産直後の1か月程度は「産褥期」と呼ばれ、この時期はホルモンバランスの変化や体の回復に専念する必要があります。無理なダイエットや運動は避け、十分な休息を取ることが重要です。

産後2~3か月頃から徐々に開始

産褥期が終わり、体調が安定してくる産後2~3か月頃からダイエットを始めるのが理想的とされています。

この時期から、ストレッチや軽い運動を取り入れ、徐々にペースを上げていくことをおすすめします。母乳育児中は、母乳の分泌に影響を与えないよう、急激な食事制限は避けましょう。

まずは産褥体操から始め、骨盤底筋の強化や姿勢の改善に取り組むことが大切です。

無理のない範囲で、ゆっくりと理想の体作りを進めることが重要です。育児に加え家事などで忙しい時期ですので、自分のペースを大切にしましょう。

何年経っても「手遅れ」ではない

すでに、子どもが保育園や幼稚園に通い始めているママも手遅れではありません。

少しだけ子育てに余裕が出てきた今だからこそ始められるダイエットもあります。

また、母乳育児中には使えなかった、ダイエットサプリやファスティングにも挑戦するチャンス！

いろんなダイエット方法を試して、自分に合ったダイエット習慣を見つけてみてくださいね。

産後ダイエットは何から始めればいい？

まずは軽い運動から

ダイエットをする際に、いきなり激しい運動を始めてしまうと体を痛めたり、モチベーションが続かなかったりして挫折する原因に。

まずは軽い運動から始めましょう。

・骨盤底筋の強化
・有酸素運動(ウォーキングなど)から徐々に強度を上げる
・ストレッチや軽い筋トレから始める

食事の栄養バランスを整える

食事制限は無理なく、バランスの取れた食事を心がけましょう。栄養豊富な食品を摂取し、食事の量をコントロールすることが大切です。

・バランスの良い食事を心がける
・授乳中は十分な栄養とカロリーを確保する

ストレス対策も重要

ストレスがたまると暴飲暴食につながったり、自律神経が乱れたりして余計に太る原因に。

ストレスをため込まないように心もしっかり休めましょう。

・睡眠時間を確保する。夜寝れないならお昼寝を！
・趣味の時間も作れるといいな
・たまにはご褒美で甘いものを食べよう

産後ダイエットを始めるときの注意点

産後ダイエットは急がず、無理なく取り組むことがポイントです。健康を最優先に考え、バランスの取れた食事と適度な運動を行うことで、理想の体型を目指しましょう。

無理なダイエットはしない

運動は少しずつ始め、自分の体力や状態に合わせて行うことが重要です。無理な運動はケガや体調不良の原因となるで、無理せず適切な運動を続けることが大切です。

食事を抜かない

カロリーの摂取量が少なくなると、体の防衛反応がはたらき、筋肉を消費してエネルギーを生み出そうとします。

筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝も落ちるので、より太りやすい体質に…

キレイに痩せるための近道は、無理な食事制限ではなく栄養バランスの取れた食事です。

モチベーションを保つ秘訣

モチベーションを保つための「やる気スイッチ」の場所は人それぞれ。

これなら続けられそう！と思えるモチベーション維持方法を見つけてみてくださいね。

長期目標と短期目標を設定する

ダイエットは継続することが一番重要。

最終的な目標体重だけでなく、短期的な小さな目標を設定することで、達成感を得られるるので、モチベーションも保てます。

痩せたい理由を具体的に考える

ダイエットの目的を明確にすることで、モチベーションが持続します。

例えば「産前の体型に戻りたい」「キレイな姿で子どもとの写真を残したい」など。

なりたい姿を具体的に想像する

理想の体型をイメージし、それに向かって努力することで、モチベーションが維持しやすくなります。

見た目が痩せる方法を実践する

服装や髪型など、見た目で痩せて見える工夫をすると、自信がつきモチベーションアップにつながります。

停滞期は普段と違う方法でアプローチ

ダイエットに停滞期があっても、新しい方法に切り替えることで、新鮮な気持ちでモチベーションを保てます。

運動をしていて痩せにくくなったら、置き換えダイエットやファスティングに挑戦してみるのもいいかも。

メリハリをつける

「平日は食事制限するけど、週末は家族と同じ食事を楽しむ」など、メリハリをつけることでストレスをためずにモチベーションを維持できます。